[...] stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po treningu nóg jest niezbyt dobrym pomysłem w okolicach połowy czasu nogi już ledwo dawały radę możliwe że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się ustawić do tego wiosła i jak nogi będą mocniejsze to powinno pójść mi lepiej Łydki - [...]
[...] stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po treningu nóg jest niezbyt dobrym pomysłem w okolicach połowy czasu nogi już ledwo dawały radę możliwe że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się ustawić do tego wiosła i jak nogi będą mocniejsze to powinno pójść mi lepiej Łydki - [...]
[...] x10 / 1,25 kg x10 czas: 30 min + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21 5, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie tez przeładowany ... Klatka okej mozesz co drugi trening dawać rozpiętki zamiast wąsko triceps jedno cwiczenie wywal z końca biceps 9 seri więcej nie rób ewentualnie na koniec 10 seria "21" Barki dał bym po 4 serie na każdy akton Plecy: te sciągania drążka bym sobie darował a skupił się na podciąganiu i wiosłowaniach . Daj 4 serie [...]
Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] http://img833.imageshack.us/img833/9694/lcax.jpg Trening udany. Do tego bareczki z wtorkowego FBW. Domsy nie pozwoliły mi na wykonanie 6serii. W planie jest między 4 a 6. Skończyłem na 5. Dziś jest niedziela. Domsy powoli schodzą - ale jutro znowu nogi i ciężar jeszcze większy więc domsy pewnie wrócą.
[...] 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg 10,10,10,10,9,9 12,12,10,10,8,8 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Robione z piłką. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] A: 50 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p / 55 x 15p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 17 x 15p / / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 10p / / 40 x 10p Ciężko, nogi dają radę ale tlenu brakuje. W 4 serii same siady, bo rozwalił się hantel podczas golbet-a i zanim bym go poskładał intensywność serii byłaby marna. [...]
[...] linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 2b.Unoszenie gryfu łamanego wąskim [...]
trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]
znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]
Tak, cała moja poprzednia wypiska była o Tobie %-) A w wątku, w którym chciałem pomóc gościowi http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddziii_%2F_No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s12.html potratkowałeś tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. [...]
Czesc, Robie wlasnie mase na cyklu cypio bold i mam kilka pytan jakbyscie mi mogli pomoc bo troche sie pogubilem. Waga skoczyla z 92 na 100 dieta jest dopieta na ostatni guzik wszystko dopilnowane diete mam na 3300 kcl Białka: 252g (222g pełnowartościowe) + hydrolizat Węglowodany: 285g + carbo 50g Tłuszcz: 53g (wliczając wszystkie produkty), z [...]
Witam ułożyłem dzisiaj moje fbw i od jutra zaczynam trening proszę o ocenę Trening 2x w tygodniu Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 20 pow, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20 pow (15 kg) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10 pow Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow (17kg) BARKI: Wyciskanie sztangielek 2s 12 pow( 5kg) [...]
[...] Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i coraz [...]
Witam, dziś zrobiłem nogi tak że po treningu do pisuaru lałem jak pies na czworaka %-) i tak cud że noge podniosłem... Bieżnia, rozciąganie, siady bez cięzaru i lecimy: - Wyprosty 5s 30-12p = rest pause w ostatniej serii - Przysiad 12powt 60, 80, 100, 120, 140, 160kg - Wyciskanie na suwnicy pionowej w górę - lezy się na plecach, platforma [...]
[...] albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie umiem... @@-) 3a- ok 3b- 7,5- ostatnia pompka nie była pełna 4a- nogi wąsko albo razem. Ustalam sobie czas i w myślach "jeszcze 5 sekund, jeszcze kolejne" i dlatego takie okrągłe liczby. Myślę, że mogłabym więcej. 4b- ok Najpierw na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu. Jeżeli będzie coś trzeba podać proszę pisać. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
